10 Gründe, warum Pausen wichtig sind

Wenn es um Arbeit, Schule und andere Aufgaben geht, verherrlichen viele Kulturen die „Plackerei“. Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und stundenlang konzentriert zu arbeiten – egal wie langweilig oder herausfordernd eine Aufgabe ist – wird als erstrebenswert angesehen. Die Realität ist, dass der Mensch so nicht funktionieren kann. Wir brauchen Pausen. Hier sind zehn Gründe, warum es wichtig ist, Pausen zu machen:

#1. Unser Gehirn profitiert von Konzentration und „Unkonzentriertheit“.

Die meisten Menschen wissen um die Vorteile der Konzentration, aber das menschliche Gehirn kann sich nicht über einen längeren Zeitraum hinweg konzentrieren. Zu viel Konzentration zehrt an unserer Energie, und wenn wir wenig Energie haben, machen wir eher Fehler, verhalten uns rücksichtsloser und interagieren negativ mit anderen Menschen. Forschungen haben ergeben, dass das Gehirn am gesündesten ist, wenn es zwischen den Zuständen der Konzentration und der Unkonzentriertheit wechseln kann.

#2. Pausen helfen bei der Entscheidungsfindung

Wenn wir unkonzentriert sind, bedeutet das nicht, dass das Gehirn abschaltet. Wenn wir unkonzentriert sind, ist ein Schaltkreis im Gehirn, das so genannte „Standardmodus-Netzwerk“, aktiviert. Es wird nur aktiviert, wenn wir aufhören, uns absichtlich auf etwas zu konzentrieren. In diesem Zustand geht das Gehirn die Erinnerungen durch und wechselt zwischen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Diese Vermischung von Erinnerungen führt zu neuen Verbindungen und Ideen und damit zu besseren Entscheidungen!

#3. Pausen helfen beim Lernen

Wissenschaftler wissen, dass Erinnerungen im Schlaf gefestigt werden, aber Pausen im Wachzustand könnten etwas Ähnliches bewirken. In einer Studie der National Institutes of Health haben Forscher die Gehirnaktivität gesunder Freiwilliger aufgezeichnet. Sie fanden heraus, dass das Gehirn der Probanden, die sich nach dem Üben eines Codes ausruhten, schnell schnellere Versionen des Codes abspielte. Je öfter sie die Aktivität wiederholten, desto besser schnitten sie in späteren Übungssitzungen ab. Dies deutet darauf hin, dass beim Erlernen einer Fähigkeit sowohl Übung als auch Ruhe wichtig sind.

#4. Pausen können die Kreativität fördern

Die meisten von uns kennen das Gefühl, wenn wir uns zu lange konzentrieren. Unsere Kreativität ist wie weggeblasen. Die Forschung belegt, wie wichtig Pausen sind, um das kreative Denken wiederzuerlangen. In einer Studie über die Auswirkungen von Pausen auf das individuelle Brainstorming fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die Pausen einlegten, im letzten Teil der Brainstorming-Sitzung mehr Ideen hatten als diejenigen, die keine Pause machten.

#5. Pausen bauen Stress ab

Dauerhafter Stress kann zu Burnout führen, einem Zustand der körperlichen, geistigen und emotionalen Erschöpfung. Ein Burnout tritt nicht nach einem einzigen langen Arbeitstag auf, aber wenn jeder Arbeitstag stressig ist, steht das Burnout oft vor der Tür. Pausen in jeden Arbeits- oder Schultag einzubauen, ist wichtig für die langfristige Gesundheit, vor allem, wenn man ein Leben mit viel Stress führt. Die American Psychology Association unterstützt dies und empfiehlt Arbeitnehmern, Urlaubstage zu nehmen, Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu setzen und von der Arbeit „abzuschalten“.

#6. Pausen sind gut für Ihr Sehvermögen

Nach Angaben der American Optometric Association verbringt der durchschnittliche amerikanische Arbeitnehmer sieben Stunden pro Tag am Computer. Selbst wenn Ihr Job nicht viel Bildschirmarbeit erfordert, nutzen wir Computer und Telefone für soziale Medien, Filme und mehr. Dies kann zu einem „Computer-Vision-Syndrom“ oder einer „digitalen Augenbelastung“ führen. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, trockene Augen sowie Nacken- und Schulterschmerzen. Eine Pause zum Strecken und Ausruhen der Augen hilft. Die AOA empfiehlt, die Augen mindestens 15 Minuten pro zwei Stunden Bildschirmarbeit auszuruhen.

#7. Eine Pause gibt Ihnen Zeit zum Essen

Die hektische Arbeitsweise verleitet viele Menschen dazu, ihre Hungergefühle zu ignorieren. Anstatt eine Pause einzulegen, arbeiten viele Menschen weiter und versuchen, sich zu konzentrieren. Wenn man jedoch nichts isst, ist es viel schwieriger, produktiv zu sein. Das Einplanen von Essenspausen verhindert die Trägheit und Reizbarkeit des Hungers und gibt dem Gehirn die Möglichkeit, sich wieder aufzuladen. Auch Unternehmen sollten dies zur Kenntnis nehmen und dafür sorgen, dass ihre Mitarbeiter ausreichend Mittagspausen haben.

#8. Eine Pause zu machen, schützt Sie

Müdigkeit ist eine der Hauptursachen für Arbeitsunfälle am Arbeitsplatz. Nach Angaben der OSHA ist die Unfall- und Verletzungsrate während der Nachtschichten um 30 % höher. Wer 12 Stunden am Tag arbeitet, hat ein um 37 % höheres Verletzungsrisiko. Pausen sind für die Sicherheit der Arbeitnehmer unerlässlich, daher müssen Unternehmen Ruhezeiten einräumen und der Sicherheit der Arbeitnehmer Vorrang einräumen. Die Hauptverantwortung liegt beim Unternehmen, denn die meisten Arbeitnehmer würden wahrscheinlich mehr Pausen einlegen, wenn sie dazu ermutigt und nicht nur geduldet würden.

#9. Auch Kinder brauchen Pausen

Pausen während eines Schultages sind genauso wichtig wie Pausen während eines Arbeitstages. Leider schränken viele Schulen die Pausenzeit für Schüler ein oder streichen sie sogar. Das ist ein Fehler, denn längere Pausen kommen Kindern in vielerlei Hinsicht zugute. Sie können sich körperlich betätigen und soziale Kompetenzen entwickeln, was ihnen im Klassenzimmer und in ihrem ganzen Leben hilft. Wenn man Kinder den ganzen Tag ohne Pausen drinnen hält, erweist man ihnen einen schlechten Dienst.

#10. Längere Pausen (wie Urlaube) sind gut für das Herz

Zwar kann nicht jeder jedes Jahr einen großen Urlaub machen, aber längere Pausen von der Arbeit oder der Schule können die Gesundheit des Herzens schützen. Eine neunjährige Studie der State University of New York in Oswego untersuchte Männer mittleren Alters mit hohem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Dabei stellte sich heraus, dass die Häufigkeit des Jahresurlaubs mit einem geringeren Risiko für die Gesamtmortalität und die Sterblichkeit aufgrund von Herzerkrankungen verbunden war. Es gibt natürlich noch andere Faktoren, aber wenn man bedenkt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen die weltweit häufigste Todesursache sind, ist es eine gute Nachricht, dass eine lange Pause zur Entspannung das Risiko verringern könnte.